生活化 减脂 合理膳食 计划表格
EXCEL文件：生活化减脂合理膳食计划表格
表格可以通过选择来 自动计算每餐食用量. 可以先观看一下原视频, 再使用此表格.
修改了表格公式错误.
表格是根据 b站UP “好人松松” 发布的视频【生活化减脂减肥】从理论到案例 就吃食堂外卖✅的内容和分享的文件, 整理出的。
表格下载及使用
下载计划表格
在人员信息表中填写下面的数据
身体数据
主要填入身高体重, 公式计算BMI
调整因素与配额
在表格碳蛋脂配额及分餐表中根据身高体重选择相近的参数, 填入到人员信息表中的调整因素配额中
肌肉量: 如果以前经常锻练, 相对有肌肉需要更改, 点击单元格有提示.
有氧运动: 如果不进行力量训练, 每周有大于3小时跑步或自行车等等需要更改, 点击单元格有提示.
分餐
每日总营养在每个餐点的占比
方案
饮食方案: 根据占比自动计算出每天需要摄入营养的总量
休息日搭配表格: 选择食品会跳转食物碳水率蛋白质率表格.
在这个表格中, 选中食品名, 点击顶部相应的按钮, 会添加到相应的搭配表格中.
在每餐量中填入称重的克数, 每行可添加7种食物, 实际量接近应摄入量即可.
每餐可有7种不同搭配.
EXCEL 宏(VBA)的说明
因为需要在表格中跳转和自动填充, 启用了宏功能.
语法基础又多, 有点卡, 大佬可以优化优化.
更多内容
再进行码表架的3D打印的制作, 因为我的上次颠断了, 车灯伤痕累累
